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        孩子考試中緊張和怯場,應該如何克服?

        點擊(903)  發布時間:2015-12-30 15:50:06

        孩子考試緊張和怯場是經常發生的現象。我們家長因此很是焦慮。那么,如何在考前讓孩子具備良好心態則成了我們家長非常有必要做的工作。那么到底如何避免孩子考試緊張和怯場呢?家長可以讓孩子嘗試著從以下方面入手:


          一.創設輕松的環境


          盡量保持安靜學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯后聽聽音樂,晚上看二三十分鐘的新聞報道,并不影響學習,反而能使學習效率提高;另外,做習題時間長了,要注意調節,到室外散散步、打打球、彈彈琴琴,使大腦得到積極的休息,以充沛的精力,良好的心態投入高考。


          二.正確評估自己,樹立必勝信心


          考前,不要盲目樂觀,更不能低估自己,樹立必勝信心、是防止“暈潮的有力保證,使自己始終處于自信而不自滿,自尊而不自負的心理狀態。


          三.樹立正確的考試觀


          不要過分看重考試對個人前途的影響,不能片面認為考取大學地是唯一的出路,應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平,接受祖國挑選的正常程序,既要認識到高考是一種競爭,也不能過分強調競爭,更不能把考試視為下賭注。


          四.做好考前準備工作


          考試前做好精神、物質上的準備工作,有利于放松緊張心情,腳踏實地、有條不紊地進入應試狀態。


          精神準備除了要調整好情緒,還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦,不要“開夜車”,還要注意起床不要離考試太近,起床后應活動一下。


          物質準備除了生活上吃一些清淡,富于營養易消化的食品外,還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。


          五.運用技巧消除不良心態


          入場前,如仍處于緊張狀態,可以作幾次深呼吸,兩節廣播操,哼幾句流行歌曲,想點與考試無關使自己高興的事,積極參與同學間談笑來轉移注意力,沖淡緊張情緒。


          那么如果孩子在考場上發生怯場了該如何解除呢?


          一、加強自我控制和自我暗示,增強信心;

          二、轉移注意力。因遇難題出現怯場可先做容易題;

          三、自我放松??缮孕菹⑵?,深呼吸,聯想愉快體驗;

          四、自我壓抑。對已出現的怯場現象不予注意,繼續作題。如反應嚴重,應及時采取措施。
         


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