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        中考前的心里輔導

        點擊(1054)  發布時間:2016-01-15 09:02:49

         其實中考前適度的心理作用,能激勵我們專心復習,時刻提醒自己注意力要集中,能促進各方面的充分發揮。但是過度的焦慮與壓力會引起心理負擔過重,智力水平受到抑制,并會產生一系列的反應,如煩躁、焦慮、反應遲緩以及恐懼、惡心、失眠等一些身心反應。 

        那作為當事人的我們應該怎么來調整考前的心情呢?
        1.明確自己的學習目標,給自己一個定位。
          我們要對自己有一個準確的定位,對于自己的學習水平及狀況要能有一個客觀的分析,有一個實事求是的自我評價,千萬不能過高地估計自己的實力,也可暫時不去估計,然后提高自身的水平入手。這有利于大家在考試過程中,有一個良好的心態,有利于大家沉著冷靜地面對每一場考試。所以我們要靜下心來做好老師要求做的每一件事,做好每一次作業,看好每一課內容,訂正好每一道錯題。

        2.要學會放松,學會宣泄。
          如果感覺自己的焦慮太多,可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂,也可以與要好的朋友、教師、家長傾訴。適當的運動能調節情緒、消除疲勞。
        如果內心憋得難受,又無法與人傾訴,可以找一個適宜的場所,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的不平。到沒人的地方大吼幾聲。還可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱。

        3.合理運用心理暗示。
          心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示。消極的自我暗示會妨礙正常的認識活動,會使你精神不振,大大減少本來可以付出的努力?,F在我們來對一些消極的自我暗示進行質辯,給自己積極的心理暗示。

        二、考前要注意的相關問題
        1.合理睡眠 
          科學研究表明每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的,即一段時間的興奮期之后,必然是相對的抑制期。顯然,如果中考時間在我們大腦的興奮期,那是再好不過的;反之,考試時間正好處在我們大腦的抑制期,那就糟糕了。事實上,平時我們同學中有不少這種現象,夜越深,大腦越興奮(即處于興奮期),第二天上午頭腦昏昏沉沉,即大腦處于抑制期,這種情況,顯然不利于中考,因為中考時間是在上午9點到11點左右。因此,我們在中考前幾天就應調整好作息時間,晚上九點半睡,第二天早上六點左右起床,中午十二點到一點左右睡上一覺,如此調節生物鐘,讓我們大腦的興奮期與中考時間同步,這樣,我們就等于提前進入了角色,有利于考試時水平的正常發揮。

        2.充分熟悉考場環境。
          比如廁所、水房、考場的位置,使自己迅速適應考試環境。(送考教師會跟隨指導,但考生自己不要形成依賴性,要主動了解) 

        3.帶好各種考試用品。
          對單檢查一遍,鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿,橡皮、圓規、三角板、量角器、手表、涼開水等(不要喝飲料,涼開水最好),特別是準考證和學籍卡必須帶齊,請同學們和家長務必像保存存折那樣保存好準考證和學籍卡,千萬別丟了,還要詳細看準考證上的內容。萬一真的忘了,也別慌張,找送考的領導和老師解決。另外,根據天氣,要備好雨具等用品。 

        三、考試時要穩扎穩打
        1.控制考試節奏,防止易題不做
          任何一件事情,只要是自己作主,或能掌握主動權,我們就會充滿希望,充滿自信??荚囈惨粯?,如果能掌控它,就能發揮出自己應有的水平,因而,我們必須合理分配各門課的考試時間。

        2.要步步為營
          由于人的心理活動具有定勢傾向,先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向,使人習慣于按照自己已經形成的思路去思考問題,如果已經出現了錯誤,往往很難糾正。

        3.凡是會做的題,要準確,力求做完一題,就拿到該題應得的分數。

        四、中考后應注意的問題
        1.掌握放松技巧。
          考試后的緊張焦慮心情,可以通過自我放松得到緩解。放松的辦法主要有:音樂放松、自我暗示放松等。所謂的自我暗示,就是用放松的語言自我安慰,比如,在等待考分和錄取通知書的日子里,可這樣暗示自己:“考試都已過去了,其實無論我現在怎么想,都沒有太大的作用,我實在沒必要浪費時間。”“我平時復習得很扎實,在考場上的感覺也不錯,我考上中學是沒問題的。

        2.轉移注意力
          中考后,考生不妨采取轉移注意力的方法,可以有效地避免其受不良情緒的困擾。轉移注意力的辦法很多,比如,在等待考分之際,可選擇一個適當的時間,與親朋好友一起去郊游,欣賞一下自然風光,讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱,使緊繃的神經得到充分的放松。

        3.勇敢面對失敗與成功
          中考是一場比賽,是對考生的身體素質、智力水平和心理因素的總的考驗,成敗得失不僅僅是考試分數的高低。因此,每個考生都應當在考后好好反省,全面分析中考勝敗的原因,客觀評價自己,既不要盲目夸大自己的優點,也不要把自己評價得過低??忌坏ψ约河辛艘粋€正確的估價,也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失,真正做到“不以物喜,不以己悲”了。同時還要懂得,中考雖是一場搏斗,但它也帶有一定的偶然性。因此,千萬不能憑一次成敗論英雄。

        4.正確估計自己
          愉快地接納自己,中考后既不可悲觀失望,也不能盲目樂觀,要正確估價自己,既要看到自己的優點,也要看到自己的缺點、弱點和不足。知道自己的長處,可以增強自信心,減輕考試后的焦慮,從而樹立正確目標;知道自己的短處,可以有意識的揚長避短,變劣勢為優勢,制定正確的奮斗目標。


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