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        沖刺高考 如何釋放壓力

        點擊(1072)  發布時間:2016-01-15 09:03:31

        認知上的錯誤是第一位的錯誤,如果考生把高考的"二模"、"三模"在定位上就擺錯了位置,那在心理上自然而然地就容易出錯。很多考生都把高考看得過分重要了,都想著怎么超常發揮,怎么考上名牌,這樣的心理本身就是錯誤的??荚嚨淖罡呔辰缡菚霾诲e,慌慌張張不如穩穩當當,心平氣和地做題才能輕輕松松地拿分。

        應對心理壓力其實不僅僅是考生的問題,還有家庭的問題。首先,家長對孩子的過度期待和過度敏感,為孩子定的目標過高,這樣都會增加孩子的心理壓力;其次,家長如果再對孩子一味批評或者過度的保護都會加重孩子的心理壓力。

        考生應對心理壓力上的誤區主要表現為三點:一是一味逃避,但這終究是逃避不過的,逃避的結果只能是再次逃避;二是攻擊別人,考生壓力大了就很容易變得暴躁,對什么都沒有耐心,對誰都有攻擊性,這樣不僅傷了別人也挽救不了自己;還有就是考生在壓力大時一味地抱怨,一味地消沉。這些都不是解決問題的辦法。

        那我們如何來釋放壓力呢? 一般來說壓力表現在三個方面,我們來談談如何去面對吧!

        (一)一心想拿高分,心理狀態不穩
        當學習難度達到一定水平時,考試的時候就不能增強拿高分的動機了,反需降低。動機過強時,會出現呼吸急促、心跳加快、肌肉緊張、手心出汗等生理反應,同時伴有自卑恐懼、心情煩躁、思維紊亂、容易發火等不良心理體驗,從而造成效率降低,發揮失常。
        正確應對:相信能考上一所理想的高校
        針對考生的此類心理問題,我們要知道想要成功的話,首先要有一個良好的動機,高考拿高分固然要動機,但把握好度更重要,現在大學擴招,相信自己能考上一所理想的高校。動機太高或者太低,都會影響到考試成績。

        (二)考生情緒大變,易發脾氣
        由于心理壓力的作用,很多考生反映自身會有一些情緒上的變化,如急躁上火、寢食難安、易發脾氣、易起沖突等??忌榫w上的這些變化是一種正?,F象,其實就是應激反應,只要調控及時,是可以很快恢復常態的。但是如果久拖不治,嚴重者可能會影響身心健康。
        正確應對:適當放松,嚴重者需心理治療
        那么,考生該如何調節自身情緒呢?常用調控情緒的方法有放松、宣泄、升華等。最主要的就是讓自己在學習上的壓力能夠緩解,但如果有嚴重的不良情緒,而且持續時間長,超過了兩周,就要請心理專家咨詢了。

        (三)擔心試題太難,自己考不好
        其實無論是中考還是高考,都是由考試院組織出題,再由專家按照一定比例設置試題的難易程度,有難有易是肯定的,也是很正常的。但是無論什么時候,考的內容還是中等難度以下的題目。
        正確應對:踏實復習,一心一意做功課
        針對考生的焦慮心理,這個時候孩子應該端正心態,實實在在地復習,考到和自己水平相符的分數是不難的。最重要的是要一心一意做事,不能分心。

        (四)家長也焦慮,使孩子感到壓力
        所謂的支持系統,其實主要就是家庭方面的支持。面對高考,很多家長和孩子一樣的焦慮,有的甚至比孩子還焦慮。這樣怎么可能會讓孩子沒有壓力?
        正確應對:對于家長來說,我們首先不能揪住孩子的失誤大加批評和訓斥。其次,也不要一直對孩子說‘加油’、‘拼命’這樣的詞語,最好用‘沒關系’、‘我理解’這樣中性的詞語。給孩子帶來一個適度的空間去迎接考試。
         


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